Mindful Leadership

Achtsamkeitstrainings haben sich in den letzten Jahren als wirksame Methode zum Umgang mit Stress und psychischen Belastungen erwiesen. Immer mehr wissenschaftliche Studien weisen darauf hin, dass Achtsamkeit und Mitgefühl zu mehr Resilienz und Wohlbefinden führen und den Umgang mit sich selbst, seinen Emotionen sowie die Beziehungsqualität und das Kommunikationsverhalten verbessern.

Weitere Infos zu den Kursen finden Sie unter "Veranstaltungen".

Sie möchten die Anmeldung für neue Kurse nicht verpassen?

Gerne nehmen wir Sie in unseren Verteiler auf und informieren Sie über die aktuellen Angebote.

Kontakt: Franziska Junge mindful-leadership@hs-osnabrueck.de

„Lewis Deep Democracy“ wurde in der Nach-Apartheid Phase in Südafrika von den Psychologen Myrna und Greg Lewis auf der Grundlage von Arnold Mindells prozessorientierter Psychologie entwickelt und wird heute in mehr als 20 Ländern angewendet.

Es ist eine wegweisende Methode der Moderation und Konflikttransformation. Die Methode ist pragmatisch und leicht zu erwerben und kann in einer Vielzahl von unterschiedlichen Situationen angewendet werden.

Diese Methode ist „demokratisch“, weil sie betont, dass jede Stimme von Bedeutung ist und Entscheidungen am klügsten sind, wenn sowohl die Stimmen der Mehrheit als auch der Minderheiten wertgeschätzt werden. Sie ist „tief“, weil sie weit über die herkömmlichen Moderationsmethoden hinausgeht.

Sie holt Emotionen, Werte, Überzeugungen und Persönlichkeiten an die Oberfläche, um den Gruppenprozess zu bereichern und zu fördern.

Im SoSe19 hatten wir die Freude Myrna Lewis als Gastreferentin an unserer Hochschule zu begrüßen. Neben der hochschulweiten Einführungsworkshop zu Deep Democracy wirkte Sie beim ersten Deep Democracy Level 2 Kurs für Studierende mit und konnte somit wertvolle Erfahrungen mit den Studierenden teilen.

Christiane Leiste ist die erste und bisher einzige Lewis Deep Democracy Trainerin und Lewis DD- Konflikt Moderatorin in Deutschland.

Zur Zeit bildet sie eine Gruppe von Studierenden als „Accredited Deep Democracy Facilitators“ aus.

Deep Democracy Kurse und Team und Konflikt-Beratung auf Anfrage.

Lewis Deep Democracy: "Accredited  Facilitator Program“ 

Trainerin Christiane Leiste

Beginn September 2020

Anmeldung und Infos: c.leiste@hs-osnabrueck.de

University of Applied Sciences Frankfurt 

Thüringer Modellprojekt: Achtsame Hochschulen im der digitalen Gesellschaft 

Das Münchner Modell

Eurasia Learning Center for Happiness and Wellbeing

MBSR-Kurse für Studierende im Wintersemester 2020/21

Anmeldung möglich

Bereits im vergangenen Semester starteten wir unseren 1. MBSR-Kurs an der Hochschule. MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist das bisher am besten erforschte Achtsamkeitstraining. Wir haben uns sehr über das positive Feedback der Teilnehmenden gefreut! Aus diesem Grund möchten wir das Angebot nun in erweiterter Form fortsetzen. Denn es wird gleich zwei MBSR-Kurse geben: Einer Online und einer in Präsenz vor Ort im SL 0220.

Wie erlebe ich Stress und was ist das überhaupt? Wie fühlt es sich an im Moment zu ruhen und einfach nur da zu sein? Und wie kommuniziere ich eigentlich mit meinem Mitmenschen?

Innerhalb des Kurses möchten wir Dir die Möglichkeit geben, Dich mit Fragen dieser Art auseinandersetzen und Wege zu entdecken, durch die Du mehr Gelassenheit und Achtsamkeit in deinem Alltag kultivieren kannst.

Was MBSR nun genau ist, sowie wichtige Infos zu den Kursen und zu der Anmeldung findest Du im Folgenden.

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Stressbewältigung durch Achtsamkeit

MBSR (engl: Mindfulness-based stress reduction) hat sich als grundlegendes und am besten erforschtes Achtsamkeitstraining etabliert. Als Trainingsprogramm für den Geist verbindet es meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung.

So wirkt MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)

Die Wirksamkeit für eine ganze Reihe von körperlichen und psychischen Faktoren ist sehr gut untersucht. Meist sinken der Blutdruck und die Erregung des vegetativen Nervensystems. Körper und Geist beruhigen sich. Gleichzeitig nimmt man Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen besser wahr. Die Übenden können wieder Einfluss nehmen auf den eigenen Zustand. Zahlreiche Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR.

Kernelemente des 8-Wochen-Kurses sind:

• Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan)
• Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (Yoga)
• Meditation im Sitzen
• Meditation im Gehen
• Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch zu Stress, Umgang mit Gefühlen, Umgang mit dem Körper, Achtsame Kommunikation u. a.
• Anleitung zur Integration von Achtsamkeitsmomenten in den Alltag

(nach MBSR Verband (Hrsg): www.mbsr-verband.de. Zugriff am 20.12.19)

Voraussetzungen

• Bereitschaft für tägliche Übungen zu Hause für 30 - 60 Minuten, um von dem Kurs angemessen zu profitieren.
• Verbindlichkeit und Zuverlässigkeit

Es werden zwei MBSR Kurse angeboten:

1. Online per Zoom 

2. Vor Ort im SL 0220

Vorab-Termine

Termine Online-Kurs (Hiltmann und Helmus) Teilnehmer*innen: 20 - 25 

Termine Präsenz-Kurs (Helmus) Teilnehmer*innen: 12

Sonstiges:

Fragebogen:  Eigenmotivation/ Was verbindet Dich mit Achtsamkeit?

Tägliche Hausaufgaben

Arbeitsheft und Tonaufnahmen unter Dateien im OSCA

Kosten: kostenfrei

Trainer:

Prof. Dr.-Ing. Frank Peter Helmus MBSR Lehrer

Sandra Hiltmann  MBSR-Lehrerin, Kursleiterin für Waldbaden – Achtsamkeit im Wald

Anmeldung per Mail an Frank Peter Helmus:  f.helmus@hs-osnabrueck.de. Bitte teile uns in deiner Anmeldung mit, wenn Du bereits an einem mehrwöchigen Achtsamkeitskurs des Mindful Leaderships teilgenommen hast.

Anmeldung nicht mehr möglich

Termine

Trainer: Dr. Boris Bornemann - Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neurowissenschaften

Beschreibung

Dr. Boris Bornemann hat einige Jahre bei uns Achtsamkeitstrainings gehalten. Nun gibt er seinen letzten Kurs an der Hochschule Osnabrück und zwar ausschließlich für Lehrende.

Achtsamkeitstrainings haben sich in den letzten Jahren als eine wirksame Methode der Gesundheitsvorsorge erwiesen. Die Forschung zeigt, dass sie helfen können, Stress zu verringern und besser zu schlafen. Achtsamkeit bringt uns mit unseren Gefühlen in Kontakt und schult unser Verständnis innerer Vorgänge. Dies zeigt Effekte auf Kommunikation, Beziehungsqualität und allgemeine Lebenszufriedenheit. Die Hochschule Osnabrück bietet diese Methode daher allen Mitarbeitenden an. Ziel ist es, Mittel zu Bewältigung beruflicher und persönlicher Anforderungen bereitzustellen, sowie eine offene und wertschätzende Kommunikation zu fördern.

Inhalte

Der Kurs vermittelt die Grundlagen von Achtsamkeitspraxis. Verschiedene stille und kommunikative Übungen werden im Kurs gemeinsam ausprobiert und dann zu Hause weiter geübt. Eine tägliche Übungszeit von ca. 20 Minuten sollte daher eingeplant werden. Aspekte der Achtsamkeitspraxis sind Aufmerksamkeitssteuerung und Körperbewusstsein, sowie die Wahrnehmung von Gefühlen und Denkprozessen. Weitere Übungen zielen darauf ab, den Umgang mit sich selbst und anderen möglichst aufrichtig, wohlwollend und konstruktiv zu gestalten. Dabei wird Wert auf einen individualisierten Übungsplan gelegt, so dass eigene Bedürfnisse und Übungsziele berücksichtigt werden können

Zielgruppe: Lehrende

Teilnehmer*innenzahl: Maximal 15 Teilnehmende (mindestens 8 Teilnehmende)

Sonstiges: Die Teilnahme an der Veranstaltung wird in vollem Umfang als Arbeitszeit anerkannt. Die Veranstaltung erfolgt in Kooperation mit dem Projekt „Mindful Leadership“.

Anmeldeschluss: 19. September 2020

Anmeldung bei Franziska Junge mindful-leadership@hs-osnabrueck.de 

Anmeldung nicht mehr möglich

Neues Modul: „Mindful Leadership: (Selbst-)Führung in Studium, Alltag und Beruf“

Nachfolgend erhaltet Ihr alle notwendigen Informationen zu dem neuen Modul Möchtet Ihr noch einmal mehr dazu erfahren, worum es in dem Modul genau gehen wird, findet Ihr am Ende außerdem die Modulbeschreibung. 

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Das Modul wird in den Fakultäten WiSo, MKT (Campus Lingen) sowie dem Institut für Musik angeboten. Trotz der Planung des Moduls in diesen Fakultäten ist die Teilnahme grundsätzlich für alle Studierende möglich. Solltet Ihr an einer anderen als der drei genannten Fakultäten studieren, meldet Euch bitte über das Angebot der WiSo (s.u.) an. 

In der Fakultät MKT sowie am Institut für Musik wird das Modul gemeinsam mit dem restlichen Lehrangebot veröffentlicht und die Anmeldung ist, wie bei anderen Modulen auch, über OSCA möglich. Die Anmeldephase startet folglich gemeinsam mit der Anmeldephase des allgemeinen Lehrangebots.   

In der Fakultät WiSo gibt es eine Besonderheit: Hier wird das Modul im Rahmen des Projekts KeGL als Zusatzmodul angeboten. Dies bedeutet, dass Ihr nach erfolgreicher Teilnahme ein Zertifikat bekommt, das als Wahlpflichtfachmodul oder als Blockwoche in der WiSo anerkannt wird. Hier ist die Anmeldung nicht über OSCA, sondern ab sofort über folgenden Link möglich: https://www.hs-osnabrueck.de/kegl/zertifikatsangebote-der-hochschule-osnabrueck/

Anmeldefrist:

Die Anmeldefrist läuft bis zum 25.09.2020. Wenn mehr Anmeldungen eingehen, als Plätze vorhanden sind, werden die Teilnehmer*innen über ein Losverfahren ausgewählt. Am 22.09.2020 benachrichtigen wir Euch, ob Ihr einen Platz bekommen habt. Es wird eine Warteliste geben, so dass direkt jemand nachrücken kann, sollte ein Platz frei werden.

Teilnahmebedingungen: 

Voraussetzung zur Teilnahme an dem Modul ist die regelmäßige Anwesenheit (das Modul wird in Präsenz stattfinden) sowie die Bereitschaft, täglich zu meditieren und ein Lerntagebuch zu führen.

Termine & Orte der Kurse:

Bitte überlegt Euch bereits vor Eurer Anmeldung, ob sowohl die Teilnahmebedingungen als auch die Termine für Euch passen. 

Wir freuen uns sehr auf das neue Modul mit Euch und wünschen Euch einen tollen Semesterstart!

Für das Projektteam

Fabienne Bauer

Wissenschaftliche Mitarbeiterin | Forschungsprojekt „Mindful Leadership aus psychologischer Perspektive“

Bei Fragen meldet euch gerne per Mail zurück an: fabienne.bauer@hs-osnabrueck.de

Modulbeschreibung: Mindful Leadership: (Selbst-)Führung in Studium, Alltag und Beruf

Lehrinhalte

In einer Gesellschaft des stetigen Wandels durch Digitalisierung und Globalisierung steigen die Anforderungen und Herausforderungen an einzelne Individuen zunehmend stärker und schneller. Davon sind nicht zuletzt Studierende und Arbeitnehmer*innen stark betroffen. Wissenschaftliche Forschung zeigt, dass Achtsamkeitsinterventionen einen signifikanten Einfluss auf gesundheitsförderliche Eigenschaften wie beispielsweise Resilienz haben. Das Modul Mindful Leadership kombiniert klassische Achtsamkeitsübungen mit psychologischen Elementen und trainiert die achtsame Bewältigung von führungs- und selbstführungsbezogenen Aufgaben und Anforderungen, die einem im Studium, Alltag oder Beruf begegnen. Dabei werden wissenschaftlich fundiertes Wissen und Strategien vermittelt und durch erfahrungsbasiertes Lernen gestützt. Das Modul kooperiert mit einem Forschungsprojekt „Mindful Leadership aus psychologischer Perspektive“, das Evaluationen zum Modul durchführt sowie aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse bereitstellt.

Voraussetzung zur Teilnahme am Modul ist die regelmäßige Anwesenheit (es darf nur 1 Termin versäumt werden) und die Bereitschaft zur eigenen täglichen Meditationspraxis.

Dazu werden folgende Inhalte im Modul vermittelt und durch Übungen trainiert:

v Achtsamkeit: Wissenschaftlicher Hintergrund und aktueller Forschungsstand

v Achtsamkeit bezogen auf den Körper

v Achtsamkeit bezogen auf den Atem

v Achtsamkeit bezogen auf Gedanken

v Achtsamkeit bezogen auf Gefühle 

v Traditionelle Achtsamkeitstechniken

v Selbstklarheit und Selbsterkenntnis (Werte, Ziele, Stärken)

v Compassion und Selbstmitgefühl

v Lewis Deep Democracy

v Kommunikation und Konfliktlösung

v Entscheidungsfindung, Intuition und Kreativität

v Konzentration

v Gewohnheitsänderung und Prokrastination

v Interpersonale Achtsamkeit

v Umgang mit schwierigen Emotionen

v Kultivierung positiver Emotionen

 Lehrende

Leiste, Christiane (LfbA und Programmleiterin Mindful Leadership)

 Leistungspunkte

5

 Literatur

Blickhan, D. (2018). Positive Psychologie. Paderborn: Junfermann.

Germer, C. K., & Salzberg, S. (2015). Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl: Wie man sich von destruktiven Gedanken und Gefühlen befreit ((C. Bendner, Trans.)) (1. Auflage). Arbor-Verlag.

Gigerenzer, G. (2007). Bauchentscheidungen. Die Macht des Unbewussten und die Macht der Intuition. München: Bertelsmann.

Goleman, D. (2013). Focus. The hidden driver of excellence. New York, NY: HarperCollins. 

Goleman, D., & Davidson, R. J. (2017). Altered traits: Science reveals how meditation changes your mind, brain, and body (First trade paperback edition). Avery, an imprint of Penguin Random House LLC.

Kabat-Zinn, J. (2013). Gesund durch Meditation: Das große Buch der Selbstheilung mit MBSR ((H. Kappen, Trans.)) (Vollständig überarbeitete Neuausgabe). Knaur Mens sana: Vol. 87568. Knaur.

Kornfield, J., & Liebl, E. (2008). Das weise Herz: Die universellen Prinzipien buddhistischer Psychologie (Deutsche Erstausgabe, 6. Auflage). Arkana. Arkana.

Krampen, G. (2019). Psychologie der Kreativität. Göttingen: Hogrefe.

Lammers, C.-H. (2015). Emotionsfokussierte Methoden. Weinheim: Beltz.

Lewis M., Woodhull, J. (2018). Inside The NO: Five Steps to Decisions That Last. 1 Auflage.

Neff, K., Germer, C. K., & Helm, N. (2019). Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch: Ein bewährter Weg zu Selbstakzeptanz, innerer Stärke und Freundschaft mit sich selbst (Deutsche Erstausgabe, 1. Auflage).

Reb, J. & Atkins, P. W. B. (Eds). (2017). Mindfulness in organizations. Cambridge: Cambridge University Press.

Salzberg, S. (2016). Metta Meditation: Buddhas revolutionärer Weg zum Glück : geborgen im Sein ((E. D. Drolshagen, Trans.)) (6. Auflage). Arbor-Verlag.

Vohs, K. D. & Baumeister, R. F. (Eds.). (2013). Handbook of self-regulation. London: Guilford Press.

Wood, W. (2019). Good habits, bad habits. London: Macmillan.

 Prüfungsleistung

·      Lerntagebuch (bei Bachelor- und Masterstudierenden)

·      Hausarbeit

·      Referat (zusätzlich bei Masterstudierenden)

·      Projektbericht

·      Portfolio Prüfung

 Unbenotete Prüfungsleistung

Regelmäßige Anwesenheit

 Bemerkung zur Prüfungsform

Nach Wahl der Prüferin / des Prüfers

 Prüfungsanforderungen

Die Studierenden weisen nach, dass sie sich aktiv mit den Inhalten aus Vorlesung sowie den Hausarbeiten zum Mindful Leadership Training und somit mit sich selbst in verschiedenen Kontexten auseinandergesetzt haben.

 Dauer

1 Semester

 Angebotsfrequenz

SoSe und WiSe

 Lehrsprache

Deutsch

20. März 2019: Der Weltglückstag etabliert sich nun auch an der Hochschule

2012 beschloss die UN – Vollversammlung den „International day of happiness“ (Weltglückstag). Seit 2013 wird er interantional gefeiert und nun auch bei uns an der Hochschule.  Am 20. März 2019 organisierte erstmals eine Gruppe von Studierenden ein Programm für diesen Tag, von Meditation bis   zu einer Open Stage.

Hintergrund dieses Engagements war der „Gross National Happiness“ Workshop im September 2018. In diesem Rahmen lernten Lehrende, Mitarbeitende und Studierende am Beispiel des Landes Bhutan einen alternativen Gesellschaftsindex kennen: das Bruttonationalglück. Dies gibt Auskunft über das subjektive Wohlbefinden einer Gesellschaft und grenzt sich somit vom Bruttoinlandsprodukt ab, das lediglich den materiellen Wohlstand eines Landes darstellt.

Motiviert durch diesen Workshop beschlossen Studierende unterschiedlicher Fakultäten einen Beitrag zum subjektiven Wohlbefinden an der Hochschule, im Rahmen des „International Day of Happiness“, zu leisten.

Ein Tag voller Glück und Achtsamkeit – und jeder war eingeladen mitzumachen und teilzuhaben. 

Die ersten Programmpunkte legten den Fokus nach innen. Der Tag startete Mittags mit einer Meditation, angeleitet von Gabrielle Poerschke, Mitbegründern der durch den Workshop entstandenen Initiative „Meditation am Campus“. Im Anschluss folgte ein „Mindfulness-Workshop“ von Christiane Leiste, Projektleiterin des Mindful Leaderships. Achtsamkeit  als ein wichtiges Element des „Glücklich seins“: Aufmerksam werden, um das eigene wahrnehmen und wertschätzen zu können. Die folgende „Yoga Praxis für die Sinne“ von Susanne Frank war eine Möglichkeit, die innere kultivierte Achtsamkeit nach außen zu richten und mit Hilfe von Bewegung wiederrum zur eigenen Ausgeglichenheit und Ruhe zu kommen.

Der Abend wurde bunt: eine Open Stage zu Thema „Teile dein Glück“ in der Caprivi Lounge.

Hierzu fanden sich über 200 Studierende, Lehrende und Mitarbeiter verschiedender Fakultäten ein, um den Vorträgen, Musikstücken und Poetry Slams von internen und externen Künstlern zu lauschen. André Voß moderierte mit musikalischer Begleitung von Florian Niederl die Zuschauer durch den Abend: Es gab humorvolle und zum Nachdenken anregende Poetry Slams, ein Jazzstück, Vorträge, Raps, Buchausschnitte und einen spontan zusammengeschriebenen Beitrag - eine spannende und schöne Abwechslung. Dazwischen eine kleine Pause, um sich untereinander auszutauschen, die Snacks, Getränke und das Zusammensein genießen zu können und sich dann weiter den kreativen Vorträgen zu widmen.

Der Workshop ist für maximal 90 Teilnehmerinnen und Teilnehmer konzipiert und ist Bestandteil des Weiterbildungsangebots der Hochschule Osnabrück. Er ist offen für Lehrende, Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen in den wissenschaftsunterstützenden Bereichen und Studierende.
Am ersten Tag werden wir in das Konzept „Bruttonationalglück“ eingeführt. Am zweiten Tag werden wir unser Verständnis der inneren und äußeren Bedingungen von Glück vertiefen und praktische Methoden und Übungen erfahren, durch die Glück und Wohlbefinden deutlich verbessert werden können (Happiness Skills). Am dritten Tag werden wir Beispiele und Erfahrungen mit GNH aus anderen Organisationen kennen lernen und gemeinsam reflektieren, welche Bezüge aus dem Konzept sich auf die Bedürfnisse unserer Hochschule übertragen lassen könnten. Der Workshop wird in Vorträgen, Dialogen und Übungen in Plenum und Kleingruppen nach der Methode-U (Otto Scharmer) durchgeführt.

Hintergrund:
Der vierte König von Bhutan gab zu Beginn seiner Regentschaft 1972 die berühmt gewordene Erklärung ab, dass für sein Königreich Bruttonationalglück wichtiger sei als das Bruttosozialprodukt. Damit eröffnete er den Gestaltungsraum für ein neues Entwicklungsparadigma, das auf dem Glück und Wohlbefinden für alle Menschen und Lebewesen gründet, anstatt nur auf wirtschaftliches Wachstum. Dieses Konzept wurde über viele Jahre unter Beteiligung renommierter Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler weltweit weiterentwickelt.

Obwohl es einen stetig ansteigenden Konsens darüber gibt, wie wichtig Glück für das menschliche Leben ist, hat es paradoxerweise trotz zahlreicher wissenschaftlicher Belege bis vor kurzem wenig Anstrengungen gegeben, die inneren und äußeren Bedingungen für Glück in unserer Gesellschaft auch tatsächlich herzustellen. In jüngster Vergangenheit hat dieses Interesse stark zugenommen und viele, insbesondere amerikanische Universitäten, haben das Thema aufgegriffen und bieten beispielsweise mit großem Erfolg Seminare für das Erlernen von „Happiness Skills“ wie z.B. Achtsamkeit, tiefes Zuhören und ein konstruktiver Umgang mit Konflikten und Emotionen, für ihre Studierenden an. Auch und gerade im Zusammenhang mit dem insbesondere durch Globalisierung und Digitalisierung stark beschleunigten Veränderungen der Arbeitswelt können dadurch Gelassenheit und Kreativität gefördert werden. 

Die Vereinten Nationen haben Glück und Wohlbefinden in ihre Nachhaltigkeitsziele (SDG’s) aufgenommen; die UNESCO hat mit den „Happy Schools“ einen neuen Bildungsbericht veröffentlicht, der Glück und Wohlergehen in das Zentrum aller pädagogischen Bemühungen rückt. Viele Unternehmen und Organisationen rund um den Globus entwickeln Strategien mit dem Ziel, positiv auf das Wohlergehen ihrer Beschäftigten, Anspruchsgruppen der Gesellschaft und der Umwelt insgesamt ein zu wirken. Wir wollen uns als Bildungseinrichtung mit diesem Gedanken beschäftigten.